plan dla

chłopie maksy mierzysz dla 15 , 10 i 5 powtórzen. 5 % progresje stosujesz w kazdym mikrocyklu w 6 treningach. plan juz ci napisałem wiec nie chce mi sie jeszcze raz pisac i poprawiac twoich błedów, bo nie bierzesz ich pod uwage

sądzę że plan słaby i kompletnie nie dla Ciebie

PePoNeNt a Ty jaki miałeś plan jak robiłes HIT 4x w tygodniu ? nie wiem kurde czemu ale nie daje rady na siłowni ćwiczyc do załamania mięśniowego,przysiady i martwe ciągi mnie wykanczają ,po 2 seriach martwych mam dość treningu i czuje sie jakbym miał zaraz umrzeć a daje cięzary mniejsze niz potrafie na maksa zrobic ,dla przykładu martwy robie 185 [...]

BULMASTIF: Stimulant X jest bardzo ciekawym odkryciem i moim zdaniem nie należy spychać go na drugi plan i obsadzać jedynie w roli dodatkowego pobudzacza. Opinie ma znakomite. Ktoś wyżej pisał o Ergolean AMP - próbowałem. Dla mnie syf. Pozdr.

marcheloka nie ma odpowiednika pull dla ruchu-wyciskanie lezac. dobra-mniejsza o to. zastosuj kolejny plan skrocony-tym razem A/B,ktory przedstawilem w poscie tutaj: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

na klatke 4 cwiczenia ? jak dla mnie to duzo ale jak ci sie dobrze cwiczy to rob :] nogi bieg 15 minut hmm a czemu nie chcesz zadnych cwiczen silowych na nogi robic ? ogolnie plan dobry jak na moje oko ;p

[...] przestrzegać. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3800 kcal dziennie.I tego progu będę się starał nie przekraczac, jako ze moim celem jak na razie jest redukcja. Przykładowy plan posiłków: 1.placek owsiany:50 g płatków owsianych,4 białka jajek,łyżka oliwy z oliwek i 50 g rodzynek. 2.chleb razowy 100 g,100 g tuńczyka w sosie własnym,garść orzechów [...]

[...] , żeby szybciej progresować? Dodam , że jestem wysoki mam 190 wzorstu. wszystko zalezy od tego, na czym zalezy Tobie:-) jak chcesz poprawic wynik w lawie, to mozesz plan ustawic tak, aby skupic sie na tym elemencie, a ten ktory idzie najlepiej dac w dalszej czesci planu treningowego, mozesz dac mezocykl typowo pod WL czy typowo pod [...]

Ja ćwiczę tak Klata + biceps+ tyły barków, plecy+ triceps+ boki barków, nogi+ przody Dlaczego klata + bic a plecy- tric? - Ćwicząc tak wiem, że dam z siebie maxa, klatka nie męczy bica a plecy, trica. Jakoś ten plan jest dla mnie najwygodniejszy i najfajniej mi się na nim ćwiczy.

[...] i dobrze się czujesz to ok Trening 2 razy w tygodniu trochę mało ale na początek jako wprowadzenie do cięższych treningów ok. 2 razy w tygodniu przed 2-3 tygodnie potem ułóż sobie plan 3 lub 4 dniowy(pomogą Ci ludzie w dziale trening dla początkujących) i ćwicz jedz odpoczywaj a będzie rosło Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2009-07-30 14:00:43

Się robi, ale trening to w moim wydaniu chyba zbyt wielkie słowo Mam 2-3 ćwiczenia na każdą partię mięśniową i to wszystko, ale jak pisałem robię to bardziej dla psychiki, niż fizyki. I tak: Pon: Boksowanie - 30min Wt: Bary Śr: Tric + brzuch Czw: Boksowanie - 30 min Pt: Klata + bic Sob: Basen Nd: Bogi + plecy Taki plan przejdzie?

stary plan fatalny fbw dla ciebie chyba bedzie najlepszy

[...] obciążeniem, wyciąg dolny. Dieta : trzymam zapotrzebowanie kaloryczne, z nadwyżką Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan: ostatnio był to siłowy 5x5 kalistenicznie. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nigdy nie brałem na max, ale [...]

[...] się sylwetka?...Intensywne treningi SW i dobra micha na pewno pomoże spalić trochę tłuszczu. Ale żeby mieć dobrą sylwetkę potrzeba trochę mięśni....Polecisz mi teraz jakiś plan treningowy na około 2 miesiące do czasu aż zaczną się treningi (poprawa kondycji takcl jak mówisz)?...Zazwyczaj początkującym bardziej brakuje kondycji niż siły. Ja [...]

Dla kogo ten plan ? Mamy do czynienia z początkującym czy osobom, która już przećwiczyła parę ładnych miesięcy ? Po to właśnie nam jest potrzebna ankieta z tematów podwieszonych. Wypełnij.

MOJE FULL BODY WORKOUT: Plan jest taki: Poniedziałek A Wtorek (trening w piłke nożną) środa B Czwartek (trening w piłke nożną) Piątek A Sobota WOLNE Niedziela (mecz) W następnym tygodniu trening B A B. Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 15/12/12 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 15/12 Tricepsy: [...]

[...] poswiecaja treningowi silowemu dynamicznemu. A ty jesli chcesz poprawic sile musisz cwiczyc z obciazeniem przekraczajacym 85 % CM. Musisz sie skupic tylko na tych 3 bojach a nie kombinowac i szukac pomocy w kosmosie. Trenowales kiedys pod katem trójboju siłowego? Jesli tak to wrzuc plan. Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-08-17 16:45:21

to moze sie zajmiesz FBW? To krotszy trening ale na mase, dla poczatkujacych szczegolnie, jest idealny wrecz... ten plan co conrados podal jest bardzo dobry

Witam, w skrócie kombinuję nad planem dla taty który ma 50 lat, jest to jego początek i pierwszy raz z siłownią, był piłkarzem zawodowym, do tej pory pogrywa ale już byle sobie pograć, ma problemy z kręgosłupem od pracy, na tę chwilę poprawiałem mu zakresy ruchowe i przygotowywałem wstępnie do treningu na siłowni Jego aktualny plan: Przysiady z [...]

Aha moj plan jest zaczerpniety z http://www.kulturystyka.pl/artykul129/ tak dla pewnosci.